TIPS PARA UNA DIETA

Para que tu dieta tenga efecto, debes cuidar algunos puntos fundamentales, así que echa un vistazo y aprende cómo enflacar

 por: Redacción

Fuente: esmas.com

Seguramente conoces mujeres que han adelgazado y que jamás han vuelto a engordar, y te preguntas cómo han podido mantenerse en su peso ideal. Un equipo de nutriólogos estudió a más de 800 mujeres que habían tenido éxito en adelgazar y en mantenerse en su peso, y aquí te decimos cómo lo lograron.
1. No te des por vencida: Si has adelgazado con diversas dietas pero también has vuelto a engordar, consigue de una vez por todas bajar de peso, dejando de pensar en los fracasos anteriores. No te sientas frustrada por haber fallado en el pasado, por el contrario, toma tus tropiezos como un aprendizaje de lo que te ha funcionado y evita lo que te ha fallado.
2. Aprende a comer: Hazte a la idea de que debes controlar tu alimentación para toda la vida. No hagas dietas para adelgazar de momento, pues resultan imposibles de seguir a largo plazo, debido a su extremo rigor o a que están basadas en una sola clase de alimentos.
3. Deja atrás los mitos: Sé realista, no creas falsedades con respecto a tu peso, como justificar el no poder bajar de peso por ser gordita desde tu niñez. La mayoría de las personas que han heredado los genes de la gordura pueden adelgazar. No tomes excusas para no reducir tu talla, pensando que después de los 40 años la mujer está condenada a engordar, pues si así fuera no habría mujeres delgadas de mediana edad. Todos estos mitos y excusas son obstáculos mentales, pues cualquier mujer puede disminuir su peso y mantenerse en el adecuado.
4. Quema calorías: Para adelgazar es necesario que comiences a ejercitarte con regularidad. Más del 80% de las mujeres que han tenido éxito en perder peso, han duplicado sus actividades físicas. Si puedes correr, nadar o hacer cualquier ejercicio aeróbico, tienes asegurada la batalla. Incluso con una caminata de media hora cinco veces por semana, puedes quemar muchas calorías. Recuerda que las dietas no son soluciones mágicas, sino que debemos aprender a comer saludablemente, llevando a cabo un plan personal de alimentación y ejercicio.
5. Cambia de actitud: Al término de tu dieta corres un mayor riesgo de engordar, pues te es fácil volver a comer como antes y caes en viejas actitudes. Para evitarlo, pon en práctica las siguientes tácticas:
• No disminuyas la vigilancia de tu dieta, continúa moderando tus alimentos y haciendo varias comidas ligeras al día.
• Deja de sentirte obligada a acabarte hasta el último bocado.
• No pidas las comidas más suculentas en los restaurantes.
• Si te descuidas y comienzas a engordar, sencillamente vuelve a moderarte y regresa al buen camino.
• Consulta a un médico o a un nutriólogo que te ayude a moderar tus comidas.

'' Los 5 errores que cometemos al hacer dieta ''

- Hoy en día una gran cantidad de personas alrededor del mundo, a la hora de hacer dieta la aplican sin ir a un nutricionista o informarse debidamente sobre ello, este no se trata de no comer durante todo el día, o comer frutas durante el día para calmar ansiedad pues no, y continuación los errores que se comenten:

- ERROR Nº1: Muchos piensan que restringirse el azúcar totalmente, para hacer dieta, y sustituirlo para comer frutas durante todo el día hará que perdamos peso..., pues la verdad es que están equivocados, incluso, comer frutas durante todo el día hará que absorbamos mas calorías pues estos contienen una gran cantidad de azucares puesto que aportan grandes cantidades de calorías. RECOMIENDO COMER HASTA EL MEDIODÍA COMO POSTRES.

- ERROR Nº2: ''Sin comer rebajaremos mas rápido'' pues gran error, porque este hará que perdamos salud, las proteínas, los nutrientes, incluso nuestros músculos, porque el cuerpo no tiene grasas por el cual pueda digerir y los músculos lo iremos perdiendo. La mejor forma es comer aproximadamente 6 veces al día, con comidas sanas hará que nuestro metabolismo sea mucho mas rápido y para un futuro no asimilar toda la comida.

- ERROR Nº3: '' Beber refrescos light para adelgazar '', terrorífico error, porque este aun contiene calorías pero muy reducidas en comparación al la bebida normal, este hará que nos confiemos y tomemos grandes cantidades sin darnos cuenta pues estaremos cegados por la palabra ''light'' que incluso es dañino para la salud, ya que contiene aspartame, químico cancerígeno. Lo mas recomendable es beber agua o jugos para las comidas.

- ERROR Nº4: '' Nunca comer carbohidratos'', otro gran error, ya que el organismo requiere de todas las proteínas que derivan de todo tipo de comidas, pues eliminar el carbohidrato al tiempo, nos causara mareos porque nuestro organismo no posee los azucares ni calorías de estas comidas para poder vivir sanamente. Comer carbohidratos moderadamente 3 veces a la semana máximo nos brindara un gran resultado e iremos rebajando sanamente.

- ERROR Nº5: Y por ultimo el comer a las horas, cuando realizamos dietas para bajar de peso es indispensable mantener un horario de comida adecuada y constante, esto hará es lo sera nuestro habito alimenticio, pues cuando no comemos debidamente es allí cuando el metabolismo no funciona igual produciéndonos ardores estomacales, horas inadecuadas para comer, entre otros pues así no podremos adelgazar porque el estomago todavía no a acoplado debidamente la maquina para digerir bien los alimentos.

- Lo complicado no es hacer dieta, si no hacer conciencia.

CONSEJOS, PRACTICAS Y DEMAS QUE LE ENSEÑAREMOS PARA PODER COMER SALUDABLEMENTE, Y POR CONSIGUIENTE OBTENER EL FISICO QUE TODOS TANTO DESEAMOS.

1) Relájese.

2) Piense en un alimento no demasiado saludable pero que le apetecería mucho comer; imagine lo que siente al comerlo, sienta su olor y su sabor.

3) Mire hacia abajo y a la derecha, y con los ojos cerrados, observe cómo se siente su estómago en ese momento.

4) Imagínese comiendo ese alimento tal como suele hacerlo.

5) Imagine su estómago treinta minutos después, como si estuviese allí dentro, sintiéndolo.

6) Ahora piense en un alimento más saludable, que a usted no le gusta tanto comer, pero por el cual le gustaría tener preferencia, como la ensalada o las legumbres.

7) Imagínese comiendo este otro alimento.

8) Sienta en su estómago el efecto de ese alimento más saludable, treinta minutos después.

9) Compare el efecto de los dos alimentos en su estómago.

10) Elija el que le haga sentirse mejor.

Después de haber practicado este ejercicio algunas veces, el cerebro efectuará su elección automáticamente. Es como aprender a conducir un coche: al principio se debe prestar atención a todos los controles, a los pedales, al cambio de marchas, pero con el tiempo uno acaba haciéndolo de un modo automático, sin pensar.

No será necesario que haga este ejercicio de elección cada vez que deba decidir qué comer, ya que su cerebro pondrá en marcha ese proceso de elección programado en el inconsciente. Y así, nueve de cada diez veces, sin esfuerzo y sin neurosis, escogerá la comida más saludable.

Aprender a comer es solo metodico

- Muchas son las teorías sobre bajar de peso, entre ellas, dietas, dietas de los puntos, de las calorías, y entre tanto dietas prohibitivas..., lo cierto es que el secreto de la mejor dieta esta ya de por si en nuestro instinto humano, les comento;

- El cuerpo humano de por si ya tiene su dieta, su metabolismo, y nadie nos la debería de cambiar, por lo general, el cuerpo humano tiende a desayunar de una manera muy cargada en proteínas, por lo tanto es una comida que posee mayores indices calo ricos, esta es nuestra comida clave del día, es la que nos da esa fuerza ese entusiasmo en querer hacer y deshacer durante todo el día, en esta etapa del día, nunca debemos comer de forma escasa pues el cuerpo se tiende a debilitar al pasar el tiempo, tendremos mas depresiones, y muy pocos ánimos en querernos comer el mundo. (OJO, esto no quiere decir que comeremos hasta hartarnos, no, en lo absoluto, significa que podemos comer y tomar azucares regulados, quesos, jamones, leche completa y no descremada, entre otros pero nunca nunca abusar. tampoco quiere decir que comeremos pizzas, tortas entre otros dulces que no competen con el desayuno, si queremos adelgazar acuérdense).  

- En el mediodía, el cuerpo humano requiere de una recarga de proteínas al igual que en la mañana, ahora bien, eso no quiere decir que comeremos todos los días, pizzas, pastas, pistachos, arroz, entre otros.., porque el cuerpo requiere en determinados días a la semana por los menos de 2 a 3 veces por semana, carbohidratos como los mencionados anteriormente, esto para es para que el organismo tome un descanso y lo incentivemos nuevamente al ingreso de estas comidas para que al día siguiente, comamos ejemplo: arroz con ensalada, pedazo de carne, con un buen vaso de jugos o de agua, y así con comidas nada light el organismo se acostumbrara a comer debidamente y l cuerpo bajara de peso comiendo de esta manera hasta llegar al punto que no debemos bajar mas. ¿como lo sabremos? cuando utilizando esta técnica veamos que contamos con buena salud y empleando este método el cuerpo humano no bajara mas, porque ya toda esa grasa sobrante que le esta sobrando a nuestro cuerpo a desaparecido. Otra cosa que cabe resaltar es decir que esta terminantemente prohibido los refrescos, estos son uno de los mayores causantes de la obesidad, ademas que la figura de nuestro cuerpo nos la deteriora significativamente mediante celulitas, que después muy difícilmente podremos remo verlas.

- Para la noche esta es la parte mas importante si queremos bajar de peso, en la cena nunca, debemos comer   pesado, esto es todo lo contrario de la mañana, el cuerpo solo requiere el ingreso de comida que contengan proteínas, pero que no contengan grasas, ni calorías, ya que no podremos quemar-las ya que nuestro organismo agotado por el día, y ya habiendo realizado un trabajo extraordinario desde la mañana, no botara la grasas sobrante de la comida y se exparsira en nuestro cuerpo, pues nuestro cuerpo estará sanamente tendido en la cama y e aquí cuando los azucares y grasas nos perjudican, y posterior al pasar el tiempo es posible que suframos de diabetes, problemas cardiovasculares entre otros, por lo tanto es preferible cenar a eso de 7 pm a 7:30 máximo, un vaso de agua y si desean una pequeña ensalada.

- Por supuesto que al estar ya en el peso deseado, podremos darnos mayores gustos en la noche, pues podríamos tomar también jugos, y entre otras frutas que se nos apetezcan, así como los postres en el mediodía. (CLARO SABIENDO ADMINISTRARNOS DURANTE LA SEMANA LOS ABUSOS).

- Espero haberles ayudado algo.

- Saludos! ;)

lo importante del habito alimenticio

ESTO QUE LES COMENTARE A CONTINUACIÓN ES VALIDO PARA PODER BAJAR DE PESO, PUES LLEGARA UN MOMENTO EN QUE EL CUERPO RECUPERE SU SALUD Y FIGURA QUE EL CUERPO SE MANTENDRÁ CON LA MISMA DIETA Y HABITO QUE SE PROPONGAN.

- Normalmente las horas en el que el organismo absorbe las proteínas y las calorías para ser utilizadas y quemadas, la mejor hora es en la mañana ya que el cuerpo necesita de ese combustible para poder subsistir, cabe preguntarse que tan importante es la comida que es la responsable de todos nuestro movimientos, hasta de un pestañeo de ojo como una carrera de 100 metros planos.

- Los desayunos deben ser servidos con su debida caloría, no importa si se desayuna con azucares en el café con leche o un pan con jamón y queso con aceite de oliva, pues este desayuno con calorías que tengan serán quemadas y posterior viene el almuerzo que es como la 2da parte de desayuno para terminar de darle ese ultimo empujón a nuestro cuerpo de poder vivir sanamente los días. (NO POR DESAYUNAR UN PAN CON QUESO; CON CAFÉ CON LECHE NO ENGORDARAN, PUES ES EL HABITO ALIMENTICIO EL QUE NOS DESCONTROLA EL METABOLISMO, PARA ASÍ NO DIGERIR LOS ALIMENTOS DE FORMA CORRECTA) 

- Ya para lo ultimo nuestro organismo ya mas cansado por los que aceres de todo el día, agotado por su trabajo de digestión, en 2 o mas oportunidades del día, no es recomendable una comida alta en calorías, ya que nuestro cuerpo tiende a no hacer ejercicios ni ningún tipo de desgaste en esta horas, para así hacer que todas esas calorías se contengan, y posterior la persona pueda sufrir a futuro de enfermedades ya sean cardio-vasculares, diabetes y de mas...pues esas calorías reposan toda la madrugada.

- Recuerden desayunen cargado para, en la tarde recarguen de combustible, y ya de noche estacionarse con un poco de aditivos .